Mes accompagnements
Ensemble, aidons votre corps et votre esprit à retrouver l'harmonie
A chaque problématique, son accompagnement.
Le Stress, c'est quoi?
Le stress est avant tout une réaction naturelle. En réponse à une situation perçue comme stressante, notre corps active un ensemble de réponses physiologiques, mentales et émotionnelles visant à nous mobiliser pour agir ou nous adapter à la situation, voire à fuir en cas de danger.
Il est essentiel de comprendre que le stress est une réaction normale, tant qu'elle reste à un niveau raisonnable. Chaque individu réagit de manière unique face à une situation stressante. Il est important de reconnaître que derrière chaque source de stress se cachent des besoins fondamentaux (comme l'amour, le respect, la sécurité, l'argent) et des émotions (comme la tristesse, la colère, la peur).
Apprendre à être à l'écoute de ces besoins et émotions est crucial pour gérer efficacement notre stress. Même si le stress est souvent considéré comme l'un des principaux obstacles à la sérénité dans notre société actuelle, il est important de se rappeler qu'il n'est pas inévitable et qu'il existe des méthodes pour le gérer.
Comment gérer le stress avec la Sophrologie et l'Art Thérapie
La Sophrologie, Les 3 niveaux d'intervention :
- La prévention : Renforcer son équilibre général
Les axes de travail viseront à préserver notre santé en renforçant notre vitalité.
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développer la maîtrise de sa respiration pour en intégrer tous les bénéfices
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Apprendre à développer sa capacité de détente
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Être à l’écoute de ses sensations corporelles
- La gestion des manifestations : en diminuer l’intensité et les apprivoiser
Il sera intéressant en premier lieu d’apprendre à diminuer l’intensité des manifestations désagréables notamment à travers l’apprentissage de la maîtrise respiratoire et de techniques de relaxation pour apprendre à évacuer ses tensions inutiles et se détendre rapidement, canaliser son énergie mentale et ralentir ce petit vélo qui tourne dans la tête, gérer ses émotions…
- La capacité d’adaptation : confiance en soi et lâcher prise
Ce dernier niveau d’intervention consistera en une méthodologie claire visant à mettre en place ses ressources pour s’adapter au mieux à la situation en tenant compte de ses difficultés.
La confiance en soi et le lâcher prise, 2 notions étroitement liées, seront 2 points importants entrant en jeu dans cette démarche.
L'Art Thérapie, quand à elle :
- Se base sur l’utilisation de différentes formes d’art, pour aider à mieux gérer le stress et l' anxiété.
- Utilisée comme une technique de relaxation ou comme un outil pour explorer et exprimer ses sentiments.
- Libère le mental des pensées négatives afin de se concentrer sur quelque chose de positif.
- Transforme le stress en positif.
Confiance et Estime de soi....
La confiance en soi et l'estime de soi sont deux concepts étroitement liés, mais il est important de les distinguer.
Ces deux notions commencent à se former dès l'enfance et sont renforcées par un environnement familial stable et sécurisant. Cependant, elles évoluent tout au long de notre vie.
Avoir confiance en soi signifie croire en sa capacité à prendre des décisions, à agir et à s'adapter, tout en ayant une conscience claire de notre identité et de nos besoins.
En revanche, l'estime de soi concerne la relation entre ce que nous sommes réellement en tant qu'individu, y compris notre apparence physique et nos valeurs, et ce que nous aspirons à être. Il s'agit de la perception que nous avons de notre propre valeur et du jugement que nous portons sur nous-mêmes.
Comment retrouver la Confiance en soi et l'Estime de soi avec la Sophrologie et l'Art Thérapie
La Sophrologie, en 2 étapes :
- La qualité du regard que l'on porte sur soi
· La pratique de la sophrologie nous apprend à poser un autre regard sur nous-même. La prise de conscience de notre corps, de ses ressentis, de ses besoins mais également de ses limites, est la première étape de l’acceptation de soi.
C'est parce que nous apprenons à nous connaître et à nous comprendre que nous pouvons être plus tolérant envers nous-même et que nous pouvons nous aimer tel que nous sommes.
· La sophrologie vous offre ce temps de pause, ce « Stop » bien mérité dans votre quotidien vous permettant de vous réapproprier votre corps, de l’écouter, de le respecter mais également de mettre en lumière vos propres valeurs afin de construire (ou reconstruire) une image positive de vous-même.
- Mise en lumière de nos capacités
· Expériences malheureuses, regards jugeant, messages négatifs hérités du passé, sont autant de raison qui nous font douter de notre aptitude à gérer une situation. Ces expériences négatives nous poussent parfois et de manière inconsciente, à mettre de côté nos capacités, notre potentiel, par crainte d’un nouvel échec. Ainsi, nous n’osons plus faire telle ou telle chose comme prisonnier d’une image intérieure restrictive, limitante.
· Une fois réconcilié avec votre image, la sophrologie va vous permettre de prendre conscience de votre intériorité et d’oser l’affirmer. Ainsi, vous pourrez affirmer plus facilement vos choix car vous croirez suffisamment en vous pour oser dire ce que vous pensez, faire ce que vous jugez nécessaire et en assumer sereinement les conséquences.
L'Art Thérapie, quand à elle :
Il existe de nombreux exercices artistiques qui peuvent aider à améliorer la confiance en soi en art-thérapie, a retrouver un belle estime de soi même. L’art-thérapie offre une multitude de possibilités créatives pour aider les individus à se connecter à leur créativité et à leur potentiel intérieur.
C’est une puissante méthode pour accroître l’estime de soi par le “faire” et non par le “dire”.
Il est important de rappeler que tous les exercices en art-thérapie peuvent se faire et se font sans aucune aptitude préalable en art.
Anxiété / Angoisses
L'anxiété est une émotion fréquemment perçue comme désagréable, et elle repose sur un processus inconscient lié à l'anticipation négative d'une situation à venir.
Souvent, lorsque confrontée à une situation qui engendre de la peur, une personne éprouve de l'anxiété. Cependant, la probabilité que les choses tournent mal dans ces situations est généralement minime. Pourtant, l'inconscient de la personne anxieuse lui fait croire que cette faible probabilité est en réalité très élevée.
Cette distorsion dans la perception de la probabilité négative prend le dessus dans l'esprit de la personne et peut la plonger dans une profonde détresse, parfois même jusqu'à une crise d'angoisse.
L'angoisse, en fin de compte, équivaut à se priver de vivre normalement. Face à cela, nous avons deux choix :
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Devons-nous continuer à nous priver de vivre normalement en attendant une catastrophe potentielle ?
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Ou bien, agissons-nous pour vivre pleinement sans attendre l'éventualité d'une catastrophe ?
Si vous optez pour la deuxième option, la sophrologie et/ou l'art-thérapie peuvent s'avérer des ressources précieuses pour maîtriser votre anxiété et vos angoisses.
Comment surmonter les angoisses avec la Sophrologie et l'Art Thérapie
La Sophrologie vous aidera à :
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Relâcher votre corps et le libérer des tensions physiques et mentales
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Accueillir vos émotions et les réactions corporelles qui y sont liées
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Activer l'apaisement et la sécurité intérieure
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Vous mettre à l’écoute de votre corps pour reconnaître les signes annonciateurs d'une crise d'angoisse
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Canaliser vos pensées pour vous libérer des ruminations et des pensées négatives qui alimentent les angoisses
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Lâcher prise et voir les choses autrement
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Adopter les techniques de gestion de votre anxiété et de vos angoisses (ancrage et respiration "hyper-contrôlée")
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Gérer la crise d'angoisse
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Développer ou renforcer la confiance en vous et en vos capacités/Renouer avec l’estime de vous
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Favoriser la détermination à conserver la maîtrise de soi au quotidien
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Retrouver une liberté d'action
L'Art Théarapie
Le processus de création proposé par l’art thérapie et propice à l’extériorisation de l’angoisse, permettrait d’atténuer l'anxiété et les angoisses qui y sont liées. Aussi, pour certains individus, parler de leurs anxiété peut rajouter une angoisse supplémentaire, ce que l’art-thérapie permet d’éviter.